【中医专家谈健康】黄帝内经十二时辰养生：24小时作息对照表
2022-04-25 17:52
中医典籍《黄帝内经》历来有“十二时辰养生法”，十二时辰对应人体的十二经络和十二脏腑，在合适的时间养生，才能精准调养， 事半功倍。
今天，宝鸡第三医院内分泌科副主任、副主任医师、中医专家师红为大家介绍每个时间究竟怎么科学养生，赶紧看看吧！
卯时：5点-7点 大肠经值班
宜：起床排便 | 忌：睡懒觉
大肠经主传导糟粕。此时宜起床，空腹喝温水清肠胃，排毒素，稀释血液、防止血栓。
辰时：7点-9点胃经值班
宜：吃好早餐
胃主受纳。这时天地阳气最旺，脾胃功能最强。宜吃温和养胃的早餐。
巳时：9点-11点脾经值班
宜：学习工作 | 忌：空腹
脾主运化。巳时是一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。
午时：11点-13点 心经值班
宜：小睡 | 忌：剧烈运动
心主血脉藏神，最怕累，要吃好、睡好。13点前吃午餐 饭后小憩一会儿，不超过30分钟。
未时：13点-15点 小肠经值班
宜：喝水 | 忌：饿肚子
小肠主吸收排浊。此时小肠吸收食物中的精华，血液的浓度增高，应及时补充水分，保护血管。
申时：15点-17点膀胱经值班
宜：饮水 | 忌：憋尿
膀胱经主泌尿系统代谢。此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰。不要憋尿，抓紧时间工作学习。
酉时：17点-19点 肾经值班
宜：清淡晚饭 | 忌：饮食过辣
肾主贮藏精华。18-19之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食，七分饱即可。
戌时：19点-21点心包经值班
宜：心生喜乐 | 忌：剧烈运动
心包经主喜乐。此时宜保持心情舒畅，可看书、与家人散步聊天，舒缓心情。
亥时：21点-23点 三焦经值班
宜：睡觉 | 忌：瞎折腾
三焦经主持诸气，最喜平和。睡前用温水泡脚，15-30分钟为宜。此时睡眠，百脉可得到最好的休息。
子时：23点-1点 胆经值班
宜：熟睡生发
胆经主代谢，此时熟睡，有利于养胆气促生发。
丑时：1点-3点 肝经值班
宜：熟睡养肝 | 忌：熬夜
寅时：3点-5点 肺经值班
宜：熟睡补眠 | 忌：着急起床
供稿：内分泌科 李晓鸥返回搜狐，查看更多
